Para que provide a creatina e como usar

Dezembro 2020
A creatina e uma substancia naturalmente produzida no corpo, pelos rins e figado, e tem como funcao fornecer energia para o musculo e favorecer o desenvolvimento das fibras musculares, resultando no ganho de massa muscular, melhora do desempenho fisico e diminuicao do risco de lesoes.

Apesar de ser naturalmente produzida pelo organismo, e comum que atletas facam uso do suplemento de creatina para melhorar a performance. No entanto e importante que a suplementacao seja recomendada pelo nutricionista ou medico de acordo com as necessidades nutricionais e historico de saude da pessoa.

Para que provide a creatina e como usar
A creatina participa no metabolismo do organismo e e encontrada em maior quantidade no musculo esqueletico, desempenhando diversas funcoes no corpo, incluindo a producao de energia. Assim, a creatina naturalmente produzida no organismo e a suplementacao podem servir para diversas situacoes, como:

one. Melhorar o desempenho na atividade fisica
A creatina e encontrada em maiores quantidades no musculo esqueletico, fornecendo energia para as fibras musculares, evitando a fadiga e melhorando o desempenho no treino de forca. Alem disso, essa substancia pode tambem estimular o aumento do volume do musculo, ja que favorece a entrada de liquido nas celulas.

Assim, e comum que atletas do fisiculturismo, da musculacao ou de esportes de alta effectiveness facam uso da creatina na forma de suplemento com o objetivo de ter mais energia, melhorar rendimento e overall performance no treino e diminuir o risco de lesoes. Veja como tomar o suplemento de creatina.

2. Ajudar no tratamento de doencas musculares
Alguns estudos indicaram que o uso da creatina poderia ajudar no tratamento de doencas musculares, como no caso da distrofia e fibromialgia, ajudando a melhorar a forca muscular, o que influencia diretamente na capacidade para realizar movimentos do dia a dia.

No entanto, sao ainda necessarios mais estudos que demonstrem o beneficio do uso de creatina e a dose recomendada, pois ha tambem relatos de que o uso de altas doses de creatina por pessoas com alteracoes musculares levou a piora dos sintomas.

three. Prevencao do Parkinson
A doenca de Parkinson esta relacionada com alteracoes na funcao da mitocondria e foi verificado que a creatina poderia atuar diretamente nessas celula, podendo resultar na melhora da sua funcao e prevenindo ou atrasando o avanco dos sintomas da doenca. Apesar disso, sao ainda necessarios outros estudos que indiquem a dose diaria recomendada e tempo de uso da creatina para prevenir o Parkinson.

four. Prevencao de doencas cronicas
Algumas doencas cronicas como diabetes e doencas cardiacas podem ser prevenidas pelo uso da creatina, desde que associada a pratica de atividade fisica de forma frequent e alimentacao saudavel e equilibrada. Isso porque a creatina pode favorecer o ganho de massa muscular livre de gordura, alem de melhorar a densidade ossea, diminuindo o risco de doencas.

Para que serve a creatina e como usar
Como usar
A forma mais comum de uso e a suplementacao de creatina por 3 meses, em que sao ingeridos cerca de 2 a 5 gramas de creatina por dia, durante 2 a 3 meses. Outra opcao e a suplementacao de creatina com sobrecarga, em que nos primeiros dias sao tomados 0,3 g/kg de peso de creatina, devendo a dose ser dividida em 3 a 4 tomas por dia. Esse tipo de suplementacao promove a saturacao do musculo e, em seguida, deve-se reduzir a dose para 5 gramas por dia, por 12 semanas.

A suplementacao de creatina deve ser feita sob orientacao de um medico ou nutricionista e deve ser acompanhada de treino intenso e alimentacao adequada. E ainda recomendado que a creatina seja tomada apos o treino, junto com um carboidrato de elevado indice glicemico, para que seja gerado um pico de insulina e, assim, poder ser usado pelo organismo com mais facilidade, o que tem mais beneficios.

Possiveis efeitos colaterais
A creatina e uma substancia naturalmente produzida pelo organismo creatina e, por isso, nao esta associada a efeitos colaterais. No entanto, o uso do suplemento de creatina em doses inadequadas e sem a devida orientacao do medico ou do nutricionista pode comprometer o funcionamento dos rins e causar desconforto estomacal.

Alem disso, outros efeitos adversos como tomar creatina que podem surgir com o uso inadequado do suplemento, principalmente quando nao se tem uma alimentacao adequada, sao tonturas, caibras, aumento da pressao arterial, retencao de liquido, inchaco abdominal e diarreia, por exemplo.

Dessa forma, o uso de suplemento de creatina deve ser indicado pelo medico ou nutricionista de acordo com o historico de saude da pessoa, nao sendo indicado com frequencia para pessoas com problemas nos rins, figado ou diabetes descompensada, pois ha maior risco de efeitos adversos.

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